１３週目のメニューはこちら！
- コンディショニング（脚・体幹）
- 自己ベストを目指そう（アルテミス）
- 筋力（上半身、腹筋）
だらけモードが抜けず、今回も週３で。
１日目 コンディショニング（脚・体幹）
メニュー
- ダイナミックウォームアップ
- エクササイズテクニック：アーチャー・プルアップ×４
- エクササイズテクニック：クランチ×１０
- インターバルトレーニング（脚・体幹）
- １/５ アフロディテ
- アクティブクールダウン
やってみた
久々のコンディショニングトレーニングでしたが、そこまで辛さはなかった。成長の証！ちなみにアーチャープルアップは斜め懸垂３０回に変えてます。広背筋を意識してますが、広背筋の限界より先にやはり握力の限界がきます。対策を考えねば。
２日目 自己ベストを目指そう（アルテミス）
メニュー
- ダイナミックウォームアップ
- エクササイズテクニック：ストリクトプルアップ×８
- エクササイズテクニック：マウンテンクライマー×１４
- アルテミス
- アクティブクールダウン
やってみた
アルテミス再び。今回もプルアップは２０回くらいで諦め、途中からは斜め懸垂に切り替え。プルアップも胸筋や上腕筋中心になっているような気がするので、まだまだ鍛え方が足りてないもよう。終わった後は数日間は胸筋が筋肉痛でした。。。
３日目 筋力（上半身・腹筋）
メニュー
- ダイナミックウォームアップ
- エキササイズテクニック：HHレッグレイズ×６
- エキササイズテクニック：ランジ×１４
- インターバルトレーニング（上半身・腹筋）
- ３/５ アフロディテ（持久力）
- アクティブクールダウン
やってみた
インターバルトレーニングがパイク→プランク・ニーツー・エルボー→スパイダー・プッシュアップと、肩周りの負荷が高いトレーニングが続いたので、結構苦しかったです。あとやっとパイクのトレーニングが正しくできたような気がします。あれって、肘を開かないようにする必要があるんですね。
１３週目を終えて
トレーニング回数は減らしていますが、見た目はだいぶ成長を感じます。広背筋も斜め懸垂でしっかり鍛えているからか少し肥大化。レップ数ようりも正しいフォームが大切なことを再確認した週でした。