WORK IN PROGRESS FOREVER

とどのつまり、終わりなどない

背筋じゃない!握力が足りない!FREELETICS13週目完了!

13週目のメニューはこちら!

  1. コンディショニング(脚・体幹
  2. 自己ベストを目指そう(アルテミス)
  3. 筋力(上半身、腹筋)

 

だらけモードが抜けず、今回も週3で。 

 

1日目 コンディショニング(脚・体幹)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. エクササイズテクニック:アーチャー・プルアップ×4
  3. エクササイズテクニック:クランチ×10
  4. インターバルトレーニング(脚・体幹
  5. 1/5 アフロディテ
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた

久々のコンディショニングトレーニングでしたが、そこまで辛さはなかった。成長の証!ちなみにアーチャープルアップは斜め懸垂30回に変えてます。広背筋を意識してますが、広背筋の限界より先にやはり握力の限界がきます。対策を考えねば。

 

2日目 自己ベストを目指そう(アルテミス)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. エクササイズテクニック:ストリクトプルアップ×8
  3. エクササイズテクニック:マウンテンクライマー×14
  4. アルテミス
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

アルテミス再び。今回もプルアップは20回くらいで諦め、途中からは斜め懸垂に切り替え。プルアップも胸筋や上腕筋中心になっているような気がするので、まだまだ鍛え方が足りてないもよう。終わった後は数日間は胸筋が筋肉痛でした。。。

 

3日目 筋力(上半身・腹筋)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. エキササイズテクニック:HHレッグレイズ×6
  3. エキササイズテクニック:ランジ×14
  4. インターバルトレーニング(上半身・腹筋)
  5. 3/5 アフロディテ(持久力)
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた 

インターバルトレーニングがパイク→プランク・ニーツー・エルボー→スパイダー・プッシュアップと、肩周りの負荷が高いトレーニングが続いたので、結構苦しかったです。あとやっとパイクのトレーニングが正しくできたような気がします。あれって、肘を開かないようにする必要があるんですね。

 

13週目を終えて

トレーニング回数は減らしていますが、見た目はだいぶ成長を感じます。広背筋も斜め懸垂でしっかり鍛えているからか少し肥大化。レップ数ようりも正しいフォームが大切なことを再確認した週でした。