WORK IN PROGRESS FOREVER

とどのつまり、終わりなどない

課題は広背筋!FREELETICS12週目完了!

12週目のメニューはこちら!

  1. 筋力(体幹
  2. 自己ベストを目指そう(ヘリオス
  3. 筋力(上半身、上脚部)

 

今週も11週目と同様3回で。ちょっと怠けてます。 

 

1日目 筋力(体幹)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. エクササイズテクニック:アーチャー・プルアップ×4
  3. エクササイズテクニック:クランチ×10
  4. インターバルトレーニング体幹
  5. 3/4 ポセイドン
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた

アーチャー・プルアップがほぼできないので、斜め懸垂で広背筋をちゃんと鍛えるようにメニューを組み替えました。やっと広背筋を意識してエクササイズできるようになりました。もう少し継続すれば、通常のプルアップもできるようになる気がします。ただ、もう少し握力を高めないと、広背筋に負荷をかけ続けられないので、それが次の課題ですね。

 

2日目 自己ベストを目指そう(ヘリオス

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. エクササイズテクニック:ストレートバー・ディップ×12
  3. エクササイズテクニック:ジャックナイフ×2
  4. ヘリオス(持久力)
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

2度目のヘリオス。相変わらずながい。。1エクササイズが100回を越えると精神的にもきつい。まあ、そこも含めてトレーニングなんだろうけど。

 

3日目 筋力(上半身・上脚部)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. エキササイズテクニック:サイドランジ×6
  3. エキササイズテクニック:パイク×6
  4. インターバルトレーニング(上半身・上脚部)
  5. 3/4 ウェヌス
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた 

インターバルトレーニングで40回、ウェヌスで150回と計190回腕立てをしました。胸と腕がパンパンです。完全版のウェヌスがいつ組み込まれるのか?ちょっと恐怖を感じています。

 

12週目を終えて

広背筋はひたすら斜め懸垂でしっかりと意識しながら鍛える方針に変更。斜め懸垂であればかなり意識して鍛えれています。これを続ければ普通のプルアップもなんとかなるような気がします。