WORK IN PROGRESS FOREVER

とどのつまり、終わりなどない

ついに上級スキルを1つ解放!FREELETICS 9週目完了!

9週目のメニューはこちら!

  1. 筋力(脚・腰)
  2. 筋力(脚、腰)
  3. 自己ベストを目指そう(ディオーネ
  4. 筋力(脚)

怒涛の脚・腰トレーニング押し。そんなに足腰が弱いと判定されたのか?

もう少し上半身も鍛えたいんですけどね。

 

1日目 筋力(脚・腰)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚、腰)
  3. ペルセポネー
  4. スパイダーマン・プッシュアップ(追加)
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

コサックスクワットやスクワットジャンプをやっても、足腰にあまり張りを感じなくなってきました。 

継続して鍛えてる成果を感じるところです。

ペルセポネーもベストを更新し、余力もあったので苦手なプッシュアップを強化するため、スパイダーマン・プッシュアップを追加。

通常のプッシュアップよりも負荷が強くて鍛えられているような気がします。

 

2日目 筋力(脚・腰)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚・腰)
  3. ハイペリオン(持久力)
  4. スパイダーマン・プッシュアップ(追加)
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

前日のインターバルトレーニングと比較すると少し楽なメニューでした。ハイペリオンもそこまで疲れもしなかったので、この日もスパイダーマンプッシュアップを追加。厚い胸筋を目指します。

 

3日目 自己ベストを目指そう(ディオーネ

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. 2/3ディオーネ
  3. 400Mスプリント → ハイニー50回
  4. 400Mスプリント → ハイニー50回
  5. スパイダーマン・プッシュアップ(追加)
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた 

久々のディオーネ通常版でしたが、難なく終わることができました。タイムもそこそこ更新できたので、成長を感じます。この日も自主的なメニューとしてスパイダーマンプッシュアップを追加でやりました。

 

 

4日目 筋力(脚)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚)
  3. 3/5 アフロディテ(持久力)
  4. スパイダーマンプッシュアップ(追加)
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた 

この日のトレーニングも初日のメニューより簡単なメニューなので、楽々と消化。アフロディテも持久力ではそこまで苦しくなりませんでした。どんどん成長してる?

 

9週目を終えて

久々にプルアップに挑戦。順手はギリギリ。逆手は割と余裕を感じて5レップできました。やっと上級スキルを1つ解放できました。次はピストルスクワットかな。左足でやるときにフラついて立ち上がれないで、もう少し鍛えてから再チャレンジします。