WORK IN PROGRESS FOREVER

とどのつまり、終わりなどない

15週チャレンジの後半戦開始!FREELETICS 8週目完了!

8週目のメニューはこちら!

  1. コンディショニング(脚・体幹
  2. 筋力(上半身、腹筋)
  3. 自己ベストを目指そう(ヘリオス
  4. 自己ベストを目指そう(ディオーネ

15週が区切りと考えると半分が終わったので、後半戦に突入した形。

難易度3のヘリオスディオーネが組み込まれ始めました。 

 

1日目 コンディショニング(脚・体幹)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚、体幹
  3. 2/4ウェヌス
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた

コンディショニングのインターバルトレーニングのレップ回数が徐々に増えてきて、地味にきつい。

あと、コサックスクワットがダイナミックウォームアップに含まれてる! ウォームアップからパワーアップしてる!!

最近、プッシュアップが組み込まれているトレーニングが少なかったからウェヌスが辛い。半分なのに胸筋がパンパンになってる。。。

もう少しバランスよくトレーニングを組んでくれるといいんだけど。。

  

2日目 筋力(上半身・腹筋)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(上半身・腹筋)
  3. 3/6ケンタウロス
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた

ハンギング・ニーワイパーができない。なんじゃありゃ。

代替トレーニングもないので、しょうがないからバイシクルクランチでも組み込んでおいた。

初めてのトレーニングとしてスパイダーマン・プッシュアップが出てきた。これもまたきつい。

そして、恐怖のケンタウロス。馬並みの下半身を目指しているのか?半分でもやりきるだけで精一杯。

ん〜、まだまだ鍛える余地がたくさんありそう。今年も頑張るぜ!

 

3日目 自己ベストを目指そう(ヘリオス

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ヘリオス(持久力)
  3. 200Mスプリント → ハイニー50回
  4. 200Mスプリント → ハイニー50回
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた 

初挑戦のヘリオス。これもまたハードでした。

持久力と言えど、1つのエキササイズが100回を超えてくると疲労が。。

あと、外が寒すぎるので、200Mスプリントはやめました。

フリーレティクス的には寒いなら動けばいいじゃない?だけど流石に寒すぎた。

 

4日目 自己ベストを目指そう(ディオーネ

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ディオーネ(持久力)
  3. スパイダーマンプッシュアップ(自主的な追加)
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた 

前回のヘリオスに比べると、辛かったディオーネも少し楽に感じてしまう。

今後はヘリオスをやり遂げたことが自信になるかも。 

 

8週目を終えて

3ヶ月チケットなので、8週目は後半戦の最初の週となる。

Hell Days以上に負荷も高いし、レップ数も多い。

これからさらに難しくなっていくのだろう。望むところだ!