WORK IN PROGRESS FOREVER

とどのつまり、終わりなどない

2017年も終わり!FREELETICS 6週目完了!

6週目のメニューはこちら!

  1. コンディショニング(上半身・腹筋)
  2. 筋力(脚)
  3. 自己ベストを目指そう(ディオーネ
  4. 筋力(体幹・お尻・上脚部)

 

忘年会もだいたい終わったので、通常通り週4トレーニングに戻ります。

6週目となると、ほぼドリルがなくなってきました。

 

1日目 コンディショニング(上半身・腹筋)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ドリル(エキササイズテクニック:クランチ)
  3. インターバルトレーニング(上半身・腹筋)
  4. 1/4ウェヌス
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

コンディショニングのインターバルトレーニングのレップ数が徐々に増えてきてる。。

地味に効いてくる。さらにウェヌス、1/4と言えどプッシュアップ50回は辛い。

 

2日目 筋力(脚)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚)
  3. 3/5ネメシス
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた

スプリットランジ→コサックスクワット→スクワットジャンプと脚を痛めつけるメニュー。

翌日から2日間はお尻と脚が筋肉痛でした。。

 

3日目 自己ベストを目指そう(ディオーネ

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. 2/3 ディオーネ
  3. 100Mスプリント
  4. 100Mスプリント
  5. 100Mスプリント
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた 

ディオーネのタイムは向上。成長してるね。

その後の100Mスプリント3本は走る場所を選ばないと、不審者に見えたり坂道の関係でタイムが安定しなかったり。改善しよう。

 

4日目 筋力(体幹・お尻・上脚部)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング体幹・お尻・上脚部)
  3. 2/3 ペルセポネー(持久力)
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた 

2017年最後のメニューは比較的楽でした。

気になるのはシットアップよりクランチの方が辛いと感じること。

ちゃんとシットアップできてないのかなぁ?

 

6週目を終えて

2017年のトレーニングも終わり!2018年も頑張ります!

年末休暇中にダニエルクレイグの007を見直し、あのたくましい体を手に入れたいとモチベーションをあげました。

タフでクールな男ってかっこいいですよね。