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WORK IN PROGRESS FOREVER

とどのつまり、終わりなどない

ついに上級スキルを1つ解放!FREELETICS 9週目完了!

9週目のメニューはこちら!

  1. 筋力(脚・腰)
  2. 筋力(脚、腰)
  3. 自己ベストを目指そう(ディオーネ
  4. 筋力(脚)

怒涛の脚・腰トレーニング押し。そんなに足腰が弱いと判定されたのか?

もう少し上半身も鍛えたいんですけどね。

 

1日目 筋力(脚・腰)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚、腰)
  3. ペルセポネー
  4. スパイダーマン・プッシュアップ(追加)
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

コサックスクワットやスクワットジャンプをやっても、足腰にあまり張りを感じなくなってきました。 

継続して鍛えてる成果を感じるところです。

ペルセポネーもベストを更新し、余力もあったので苦手なプッシュアップを強化するため、スパイダーマン・プッシュアップを追加。

通常のプッシュアップよりも負荷が強くて鍛えられているような気がします。

 

2日目 筋力(脚・腰)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚・腰)
  3. ハイペリオン(持久力)
  4. スパイダーマン・プッシュアップ(追加)
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

前日のインターバルトレーニングと比較すると少し楽なメニューでした。ハイペリオンもそこまで疲れもしなかったので、この日もスパイダーマンプッシュアップを追加。厚い胸筋を目指します。

 

3日目 自己ベストを目指そう(ディオーネ

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. 2/3ディオーネ
  3. 400Mスプリント → ハイニー50回
  4. 400Mスプリント → ハイニー50回
  5. スパイダーマン・プッシュアップ(追加)
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた 

久々のディオーネ通常版でしたが、難なく終わることができました。タイムもそこそこ更新できたので、成長を感じます。この日も自主的なメニューとしてスパイダーマンプッシュアップを追加でやりました。

 

 

4日目 筋力(脚)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚)
  3. 3/5 アフロディテ(持久力)
  4. スパイダーマンプッシュアップ(追加)
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた 

この日のトレーニングも初日のメニューより簡単なメニューなので、楽々と消化。アフロディテも持久力ではそこまで苦しくなりませんでした。どんどん成長してる?

 

9週目を終えて

久々にプルアップに挑戦。順手はギリギリ。逆手は割と余裕を感じて5レップできました。やっと上級スキルを1つ解放できました。次はピストルスクワットかな。左足でやるときにフラついて立ち上がれないで、もう少し鍛えてから再チャレンジします。

15週チャレンジの後半戦開始!FREELETICS 8週目完了!

8週目のメニューはこちら!

  1. コンディショニング(脚・体幹
  2. 筋力(上半身、腹筋)
  3. 自己ベストを目指そう(ヘリオス
  4. 自己ベストを目指そう(ディオーネ

15週が区切りと考えると半分が終わったので、後半戦に突入した形。

難易度3のヘリオスディオーネが組み込まれ始めました。 

 

1日目 コンディショニング(脚・体幹)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚、体幹
  3. 2/4ウェヌス
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた

コンディショニングのインターバルトレーニングのレップ回数が徐々に増えてきて、地味にきつい。

あと、コサックスクワットがダイナミックウォームアップに含まれてる! ウォームアップからパワーアップしてる!!

最近、プッシュアップが組み込まれているトレーニングが少なかったからウェヌスが辛い。半分なのに胸筋がパンパンになってる。。。

もう少しバランスよくトレーニングを組んでくれるといいんだけど。。

  

2日目 筋力(上半身・腹筋)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(上半身・腹筋)
  3. 3/6ケンタウロス
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた

ハンギング・ニーワイパーができない。なんじゃありゃ。

代替トレーニングもないので、しょうがないからバイシクルクランチでも組み込んでおいた。

初めてのトレーニングとしてスパイダーマン・プッシュアップが出てきた。これもまたきつい。

そして、恐怖のケンタウロス。馬並みの下半身を目指しているのか?半分でもやりきるだけで精一杯。

ん〜、まだまだ鍛える余地がたくさんありそう。今年も頑張るぜ!

 

3日目 自己ベストを目指そう(ヘリオス

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ヘリオス(持久力)
  3. 200Mスプリント → ハイニー50回
  4. 200Mスプリント → ハイニー50回
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた 

初挑戦のヘリオス。これもまたハードでした。

持久力と言えど、1つのエキササイズが100回を超えてくると疲労が。。

あと、外が寒すぎるので、200Mスプリントはやめました。

フリーレティクス的には寒いなら動けばいいじゃない?だけど流石に寒すぎた。

 

4日目 自己ベストを目指そう(ディオーネ

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ディオーネ(持久力)
  3. スパイダーマンプッシュアップ(自主的な追加)
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた 

前回のヘリオスに比べると、辛かったディオーネも少し楽に感じてしまう。

今後はヘリオスをやり遂げたことが自信になるかも。 

 

8週目を終えて

3ヶ月チケットなので、8週目は後半戦の最初の週となる。

Hell Days以上に負荷も高いし、レップ数も多い。

これからさらに難しくなっていくのだろう。望むところだ!

遂に来た、Hell Days!FREELETICS 7週目完了!

7週目のメニューはこちら!

遂に噂に聞くHell Daysがやってきた!年末に体調を崩してから、まだ完調ではないが、最後までやりきるぜ!

  1. ガイア(持久力)
  2. アフロディテ(持久力)
  3. アフロディテ

 

Hell Dyasは最大限のトレーニングを続ける。精神的なトレーニングでもあるとのこと。

やった後は1日は休息してねとご丁寧な案内もあり。

ただ、三が日が体調不良だったので、休みを入れれない日もあります。

とはいえ、過去にアフロディテはやった経験があるので問題ないはず!

 

1日目 ガイア(持久力)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ガイア(持久力)
  3. アクティブクールダウン

 

やってみた

10セットはちょっと長い。だれる。あとまだ復調しきってなかったので、そこが辛かった。

だが持久力だとガイアは特に問題なくできた。

 

2日目 アフロディテ(持久力)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. アフロディテ(持久力)
  3. アクティブクールダウン

 

やってみた

体調は良くなったので、すいすいできた。

アフロディテは標準もこなしてるし、持久力だと少し物足りない感じ。

 

3日目 アフロディテ

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. アフロディテ
  3. アクティブクールダウン

 

やってみた

これも特に問題なく終わった。自己ベストを3分も更新するおまけ付き。

なんだかんだ言って成長しているのを感じる。まだまだ、腕立てとか懸垂はつらいけど。。。

 

7週目を終えて

Hell Daysも終わり!無料版で助走をつけたおかげか、そんなに地獄ではなかったぜよ。 

無料版をそんなにやりすぎると、有料版の最初の頃がちょっともったいない感じになるなぁ。

1週か2週くらいが適切なのかな。

 

2017年も終わり!FREELETICS 6週目完了!

6週目のメニューはこちら!

  1. コンディショニング(上半身・腹筋)
  2. 筋力(脚)
  3. 自己ベストを目指そう(ディオーネ
  4. 筋力(体幹・お尻・上脚部)

 

忘年会もだいたい終わったので、通常通り週4トレーニングに戻ります。

6週目となると、ほぼドリルがなくなってきました。

 

1日目 コンディショニング(上半身・腹筋)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ドリル(エキササイズテクニック:クランチ)
  3. インターバルトレーニング(上半身・腹筋)
  4. 1/4ウェヌス
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

コンディショニングのインターバルトレーニングのレップ数が徐々に増えてきてる。。

地味に効いてくる。さらにウェヌス、1/4と言えどプッシュアップ50回は辛い。

 

2日目 筋力(脚)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング(脚)
  3. 3/5ネメシス
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた

スプリットランジ→コサックスクワット→スクワットジャンプと脚を痛めつけるメニュー。

翌日から2日間はお尻と脚が筋肉痛でした。。

 

3日目 自己ベストを目指そう(ディオーネ

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. 2/3 ディオーネ
  3. 100Mスプリント
  4. 100Mスプリント
  5. 100Mスプリント
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた 

ディオーネのタイムは向上。成長してるね。

その後の100Mスプリント3本は走る場所を選ばないと、不審者に見えたり坂道の関係でタイムが安定しなかったり。改善しよう。

 

4日目 筋力(体幹・お尻・上脚部)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. インターバルトレーニング体幹・お尻・上脚部)
  3. 2/3 ペルセポネー(持久力)
  4. アクティブクールダウン

 

やってみた 

2017年最後のメニューは比較的楽でした。

気になるのはシットアップよりクランチの方が辛いと感じること。

ちゃんとシットアップできてないのかなぁ?

 

6週目を終えて

2017年のトレーニングも終わり!2018年も頑張ります!

年末休暇中にダニエルクレイグの007を見直し、あのたくましい体を手に入れたいとモチベーションをあげました。

タフでクールな男ってかっこいいですよね。

 

忘年会シーズンもやります!FREELETICS 5週目完了!

5週目のメニューはこちら!

  1. 筋力(体幹・お尻・上脚部)
  2. 自己ベストを目指そう(アフロディテ
  3. コンディショニング(上半身)

それぞれのメニューも確認しましたが、今回はそこまで大変そうではないですね。

年末で忘年会が多く、軽めなのは助かります。

 

1日目 筋力(体幹・お尻・上脚部)  

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ドリル(エキササイズテクニック:クランチ)
  3. ドリル(エキササイズテクニック:ジャックナイフ)
  4. インターバルトレーニング体幹・お尻・上脚部)
  5. 2/3メティス(持久力)
  6. プッシュアップ × 25回 ←自主的な追加
  7. アクティブクールダウン

 

やってみた

ジャックナイフ辛い。だんだん綺麗なフォームでできなくなってくる。体幹は鍛えられているようでまだまだであることを痛感。

メティスは持久力でも結構辛い。バーピー系トレーニングのスプロールが地味に効いてくる。

胸筋を強化するためにプッシュアップを追加でやってみた。途中で休んだんでまだまだですね。。。

 

2日目 自己ベストを目指そう(アフロディテ

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ドリル(エキササイズテクニック:プッシュアップ)
  3. ドリル(エキササイズテクニック:サイドランジ)
  4. 2/5アフロディテ
  5. アクティブクールダウン

 

やってみた

比較的楽なメニューだったね。アフロディテも疲れたけど、ヘトヘトって感じでもなかったような。

なんだかんだ言って、少しづつ成長してんのかなぁ。 

 

3日目 コンディショニング(上半身、腹筋)

メニュー

  1. ダイナミックウォームアップ
  2. ドリル(エキササイズテクニック:HHレッグレイズ
  3. ドリル(エキササイズテクニック:ジャンプ)
  4. インターバルトレーニング(上半身、腹筋)
  5. 2/3 ペルセポネー
  6. アクティブクールダウン

 

やってみた

今回はインターバルトレーニングでかなり負荷を感じた。

プッシュアップからのプランクホールド、プランクスイッチと腕立ての体勢のエキササイズを連続してやったので、腕と肩周りがプルプル。

まだまだ鍛え方が足りてないですね。

 

5周目を終えて

動画でよくある15週を目処に考えると、全体の1/3が終わったことになります。

まだまだ、上級スキルの解放は達成できず。。先は長いですねぇ。